ダイエットの目的には筋トレを効率よく行うことで、効果があります

一般的に食事制限でダイエットを行おうとしますがリバウンドの可能性が高いです。

どのような筋トレがダイエットに効果的なのか調べてみました。

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ダイエットは筋トレで

ダイエットの為に食生活を制限するのが一般的ですが、それではキレイに痩せる事は難しいでしょう。

リバウンドの可能性が高くなります。

しかし、食事制限と筋トレの組み合わせは最良でしょう。筋トレと言ってもジョキングの様な有酸素運動ではありません。

カロリー消費が少ないからです。

ダイエットに必要なのは、脂肪燃焼効果の高いトレーニングでしっかり筋肉が作れることです

自宅で効果的なトレーニングは、男女とも「スクワット」になります。

・ノーマルスクワット

・ワイドスタンス・スクワット

・シングルレッグスクワット

「ダイエット」「筋力強化」「体の引き締めに効果」

太ももの筋肉が大きい分カロリー消費も大きく基礎代謝も上がります。

脚に負荷がかかり、大腿四頭筋と大臀筋に効果的なので、太ももが細くなりお尻も引き締めてくれます。

自宅で特別な道具も必要とせず、自分の身体を使っての筋トレなのでいつでもできますが、正しいフォームを覚える事が基本です。

呼吸も大事です、フォームと一緒に身に着けていきましょう

  1. しっかりとセットポジションを構える
  2. 息を吸いながら上半身をゆっくりと下ろしていく
  3. 限界まで下げたら、そのままの状態を2秒間キープ
  4. 息を吐きながら素早くセットポジションに戻す

 

食生活は重要ですが、毎回食事で栄養素を摂取するのは大変です

そんな時にサプリメントが効果的、ピンポイントで筋肉に必要なサプリメントを摂取することで、健康的にダイエット効果もありますね。

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